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5招“懒人运动”连腰间赘肉都一起瘦下来
华夏经纬网   2019-12-25 09:17:57   
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    每次穿上牛仔裤的时候,就会觉得被裤头挤上来的小腹肥肉好刺眼,不缩肚子还会被人误会是不是有孕在身,不是!是我们长时间久坐又没有缩紧小腹的习惯,所以肚子才会又软又绵成这副德行,我们不求一秒练出腹肌,只求可以小腹肉可以消下去,而这次要来传授的动作,根据网友实测,3天就超有感!

动作1:坐姿体前弯碰脚

坐在地上后,双腿打开与肩同宽,背部挺直、?#30452;?#27700;平打开,吸气后吐气往下,身体先往左扭转,右手尽量碰到左脚掌,头尽量往后转,眼睛看左手,之后吸气站直,然后换手做一样的动作,一天30下。

动作2:前后抬腿

身体仰卧躺在垫子上,将双脚伸直,双手平放在身体两侧、手心向下贴在地面,吸气后将双腿抬离地面,高举到与身体垂直,用肚子的力量将下背部抬起,然后慢慢放下,然后双腿往前倒,让身体与地面距离在60度的位置,之后再慢慢回到90度,一天30下。

动作3:平?#21830;?#33151;

一样平躺在地面上,将双脚伸直,双手平放在身体两侧、手心向下贴在地面,先将其中一只脚抬高至与身体垂直,骨盆记得继续贴在地面上,之后换边,一边10下。

动作4:游泳式

趴在地面上后,将双腿伸直抬起、上半身抬起来,只留腹部(核心的位置)贴在地面上,想像自己在打水的游泳姿势,可以先抬左手、右脚然后换边,这样就可以避免同手同脚了,一次30秒。

动作5:侧身棒式

先将身体往左边侧坐,让身体?#32428;?#19968;条斜线,保持左手贴地、右手手心贴在身体上,慢慢将身体抬起来,吸气的过程中让右手往头的方向伸展,有点像是在空中画一道弧线,左手伸?#32972;?#20303;身体,吐气身体坐回地面,一边30秒,之后换边。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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