健康 时尚生活 美容塑身
绕开6个坑跑步不伤膝盖反而有利于膝盖
华夏经纬网   2019-08-23 09:28:50   
字号:

    跑步不需要任何器具和设备非常方便执行你只需要一双舒适的跑鞋因此跑步也成为最流行的运动之一跑步的好处很多能够锻炼全身肌肉增强心肺功能提高睡眠质量让心情变好还能够减脂瘦身唯独说到膝盖让很多人犹豫要不要继续跑步

其实早有科学研究表明跑步并不会伤害膝盖?#24378;?#19982;运动物理治疗杂志指出竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%过量和高强度的跑步可能会引发关节问题但对于普通健身跑步的人?#27492;?#36305;步是有利于关节健康的

科学报告得出的结论无法让所有人信服因为有人真的因为跑步而伤了膝盖这些人因为跑步导致膝盖受伤其实不是跑步本身引起而是因为这6个方面没有做好

1错误的跑姿

去健身房锻炼很多人会请教练或者查找资料学习但是很多人跑步并不会去学习他们觉得能走就能跑穿上鞋子就开始跑人类天生就会跑就像有些小孩子?#29420;?#30340;奔跑一样但是因为工作生活我们的身体长期处于不良的姿势我们变得不那么会跑了如果你要跑步还是应该要注意自己的姿势最好是录一段视频进行观察纠正

2过量跑步

任何一种运动都应该适量跑步的过程中我们的膝盖受到一定的压力适当的休息我们的膝盖得到修复甚至变得更强健但是过量跑步让我们没有足够的时间修复从而导?#29575;?#20260;不论是单次的跑步时间还是每周的跑步频率都不应该过量普通跑步者要记住跑步是为了健康

3路面不好

跑步不是没有要求对于路面的状况我们还是要进行考察不是所有的路面都适合跑步倾斜的路面或者坑坑洼洼的路面都不适合跑步长期在这样不好的路面跑步很容受伤这些路面会让我们处于不良的姿势进行跑步

4身体状况太差

这是比较常见的一种很多人跑步是为了减肥这部分人长期缺乏锻炼身体素?#26102;?#36739;差肌肉比较弱贸贸然开始跑步很容?#36164;?#20260;跑步一定要循序渐进你可以把目标放得低一点从一公里开始努力速度放慢或者跑与走结合一段时间之后再进行更长距离或者更快速度的跑步

5体重太大

我们人类适合跑步前提是体重没有超标远古时代的人类体重不可能超标所以他们都是跑者但是?#25191;?#20154;因为各?#25351;?#26679;的原因很少进行跑步想要减肥的时候突然开始了跑步这对膝盖的伤害就很大了过大的体重会让膝盖的压力大增从而导?#29575;?#20260;

6跑前没有热身

跑前热身主要有两个?#24247;ģ?#19968;个是提高心率避免身体从安静状态突然转入运动状态造?#23578;?#33039;压力的骤然升高另一个是活动关节韧带避免在跑步过程中踝关节膝关节等部位意外受伤 腾讯

 

责任编辑袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友 密码   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码    
 
相关文章
   
每天3?#31181;?#31449;立前屈式开肩又美腿
每天5?#31181;?#29788;伽雷电坐平小腹促消化
雀斑是怎么?#32428;?#30340;多喝橙汁能不能淡雀斑呢
吃哪些食物容易长?#35831;慷请?#24590;么减效果佳
练力量用好三种铃
瑜伽5式最健康有效的丰胸方法
常做这9个阴瑜伽动作腰背部自然不会痛
7个动作预防胸下垂效果杠杠滴组图
这4类皮肤?#23039;?#32769; 一定要做好保养
减肥每天都饿的无法忍受 送你4个好方法来解决
你出那么多汗为什么还没瘦
3个瑜伽招式助你全身排毒
大多人不知道的腰部常识想让腰更健康好好了解它
跑步的7个雷区 千万别踩
健康策划
 
近日健康中国行动出台其中提出15个重大专项行动包括健康知识普及合理膳食全民健身控烟心理健康促进等目标到2030年全民健康素养水平大幅提升
春食野夏吃苦看着都能闻到?#23433;?#33452;芳的气息.不管是椿芽香还是荠菜?#21097;?#20134;或是榆钱的甘甜四季之中?#23433;?#26368;鲜美的时候只有春天
心灵秘匙
  更多
每天读书有助提高注意力
人类的情感创伤或会影响其儿孙的健康
长期焦虑当心大病来袭
了解一个人的性格?#27492;?#25151;间就知道
情商测试有哪些
自负是什么
?#29616;?#34892;为疗法是什么
抗压能力如何提高
生活专题
  更多
2018?#26412;?#22269;?#21183;?#36710;展览会
中国年进行曲之狗年送福
2017全国食品安全宣传周
2017甜蜜情人节
中国年进行曲之金鸡报喜
2016?#26412;?#22269;?#39135;?#23637;
中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
苗条美女冬季的生活日志
鞭打?#21495;本?#36857;近百年后
情调?#21512;?#21463;一天"吧生活"
美女心怀野兽 动物胸针时
胖大海不能当茶饮
划算又好玩 背包一族玩转
锻造五星级超豪华恋情
让美?#32972;志?4小时的秘技
白描蛋?#23383;?#22899;孩的真
做个"电?#39057;? 爱心晒出来
消费流行
  更多
花粉力挺 华为?#21482;?月紧急?#22815;?/a>
包机飞台东精选娱乐神卡6大跨年攻略
挤下陈庭妮 女神昆凌接美妆DHC代言
2018年台湾一氧化碳中毒发生54例 致11死171伤
木村光希舒淇?#32769;日?#25918; 宝格丽全新花卉珠宝
台中花博商机 百货周年庆推花博商品餐饮吸客
2018绝美新唇膏 肌肤之钥这二支遭疯狂洗版超人气
美食指南
  更多
中秋不只吃月饼富基渔港抽?#32654;?#23581;风味海鲜
闷热夏天吃开?#31119;?#26690;花竹笋蜜火腿竹笋焖花肉品鲜甜
霸气芒果?#32423;?#29275;奶冰 果肉新鲜料实在
盐烤花雕虾甜甜圈新北菜市场藏美味小吃
?#28860;?#22823;?#24050;?#26691;汤藏?#23454;?蜜酿杨桃片让人惊喜
觅食台?#20445;?#25506;寻今年的星级美食
台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴?#25191;?#40092;甜
演出信息
  更多
广西地方?#38750;?#20248;秀剧目晋京展演 壮剧百色起义精?#23454;?#21488;
生命禁区修铁路故事搬上舞台
传奇女高音?#26412;?#39318;唱 ?#21451;n?#25105;爱你中国引发大合唱
原创?#25191;?#26118;剧?#38450;挤肌?#24403;年?#38450;?#22312;南京上演
中国?#38750;?#25991;化周圆满落幕
海?#40092;?#29756;剧院迎建院60周年 举办惠民演出
纪念?#36136;郎频?#36784;百年 阎派武旦经典剧目公演
文化收藏
  更多
?#36153;?#32418;色经典?#25351;?#32972;后的故事
保利香港秋拍呈?#23376;?800件拍品?#20848;?#36229;9亿港元
收藏家兰州展数百件精品砚滴千年文雅以飨民众
中国深圳收藏文化月展现深圳民间收藏力量
近百件藏品参选福建周宁鉴宝大会 专家火眼金睛?#22868;?#30495;伪
太珍贵这部古籍详细记录了圆明园是如何建造的
圆明园建造的重要依据?#23545;?#26126;园匠作则例回家
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  ?#20302;?#20013;的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---
ıص½